安靜能繫望,用安心五字訣照顧防疫生活中的自己

2021-05-17

文/林冠伶 臨床心理師

防疫第三級已經第三天了,但今天才是週休後第一個防疫上班上課日,你的生活是否變動許多?原本規律、有秩序的生活開始變得失序,你是否也感到煩亂、慌張呢?

以下以龔怡文博士參考國際災難創傷專家的共識所提出的五字訣,提出具體生活照顧的建議,讓我們練習在防疫生活安頓自己。

安(Safety)促進安全:

勤洗手、戴口罩、保持安全距離。

靜(Calming)促進平靜:

留意自己關注疫情相關新聞的時間,適時關上電視避免一直暴露在緊張的情緒中。關注自己的身心反應,可以試著呼吸放鬆(吸飽氣,停留4秒,慢慢吐出),或者先從喝水開始(一大口水,分5小口慢慢吞下),透過呼吸的調節促進放鬆。

能(Efficacy)提升效能感:

對生活擁有掌控感,能幫助我們在變動中安頓。如果是在隔離或在家工作,練習行程穩定的作息如固定的用餐、運動時間,或透過儀式感讓自己一天的時間有清楚明確的劃分,如規劃家中空間為工作區、居家生活區等,工作前泡咖啡等儀式。 

繫(Connectedness)促進聯繫:

減少了人與人面對面的互動,鼓勵你多透過手機通訊、電話等科技的輔助與親友聯繫,也許是交換日常、交代庶務,簡單的交流與對話都能讓人得到支持與紓解。 

望(Instilling hope)灌注希望:

平衡自己對疫情的正負向想法,留意自己是否過度注意負面的訊息,試著去看見正向的訊息,例如:台灣人對疫情的重視及危機意識,醫護人員的專業與謹慎等。此外,可以試著在這個一切都慢下來的生活裡,想想在過去緊湊生活中,有什麼想做卻沒有心力、時間做的事情,嘗試放到現在的生活節奏中。