完美主義是什麼？

文／李易蓁 實習諮商心理師 

「我做的還不夠好」、「我很在意別人的評價，希望做到最好來達到別人的期待」「我不能忍受錯誤或瑕疵」、「我常常為了想做得更完美，而延後完成的時間」，很多時候好像沒有辦法忍受那個表現不夠好的自己，想要做到更好，或是有更好的表現，無論是對自己或是他人，都有可能會有高標準或是高期待...

完美主義是什麼？

完美主義通常指的是對自己設定過高的標準，對失敗過度敏感，害怕犯錯，以及內心對完美和無瑕疵的強烈渴望（Leung et al., 2023; Xu et al., 2022）。

我們好像都知道，很多時候人生本來就沒有真正的完美，所謂的完美是人們各自主觀的定義罷了，但在生活中、關係中、工作中、或是對自我的要求中，還是會去小心翼翼，甚至過度謹慎的對待，不斷調整和修正，只期待有一個好的成果。這種性格特質有時會帶來一定的動力，使人不斷進步和努力，但同時也可能造成極大的心理壓力，因為一旦達不到預期的標準，就會產生強烈的自我批評和內疚感。

我知道自己生活中伴隨著完美主義，無論是在工作中還是日常生活中，我總是希望自己能夠表現得最好。這種追求讓我在每一次活動規劃或撰寫文章時，不斷地修修改改。有時候，我會在格式上字字斟酌，對齊或置中的細節都要看得很仔細。如果列印出來的海報有一點點歪掉或跑版，我會果斷重印一次。除此之外，我也聽聞過設計師朋友在完成作品時，只要不滿意就會不斷調整和修改，或者要把自己打扮得完美無瑕才願意出門。如果今天眼妝沒有畫好，她們就會卸掉重來。這些都是完美主義在自己日常生活中的影響，有時候確實讓人感到困擾。

有時候，即使已經達到了一個相對完美的狀態，仍然不滿意，總覺得還可以做得更好。這樣的心態不僅讓我感到疲憊，也增加了工作壓力。在日常生活中，完美主義同樣帶來一些不便。例如，當計劃一個聚會時，若會花費大量時間在裝飾、菜單和活動安排上，確保每一個細節都無可挑剔，這樣做雖然可以讓聚會更加完美，但也容易讓自己感到壓力重重，無法輕鬆享受過程。甚至在人際關係中，對於朋友和家人的小錯誤常常無法忍受，這樣的態度有時會傷害到他們的感情，這種過於追求完美的心態，有時會忽略生活中的樂趣和自我滿足，陷入不斷自我批評的惡性循環。

長期的完美主義傾向可能引發焦慮、抑鬱等心理問題

個體在不斷追求完美的過程中，往往忽略了自我接納和情感上的滿足，這種對完美的執著不僅影響個體的心理健康，還可能對生活品質和關係造成負面影響。這些其實都是很正常的過程，因為我們在意、因為我們想要更好，所以才會有這些焦慮不安或徬徨的情緒，而確實某些時候這些狀態也讓我們有更好的表現。當我們在這樣焦慮及煩躁的過程中，或許也可以也能想想，我們在追求更好的過程中，什麼才是適合自己的？

儘管完美主義在某些方面使人追求卓越，不斷提升自己，但同時也帶來不少困擾和壓力，而意識到並接受自己的不完美也是一種成長。偶爾的失誤並不會影響最終的結果，有時反而能帶來意想不到的驚喜和創新。

研究也顯示，有些完美主義的特質在追求卓越的表現上是有助益的，正向的完美主義會有越高的自我效能感（Frost et al., 1990），對於學業成就也能預測良好表現，而且較少會產生情緒上的困擾（Rice & Mirzadeh, 2000）。或許，完美主義對我們來說並不盡然都是負向的影響，如果能考量自身能力，設定合適的標準，給予自己充足的彈性空間，會是適應且健康的正向表現唷。

完美主義在一定程度上確實能帶來進步，但過度的追求也有可能帶來負面的影響。透過心態和行為的調整，找到完美的追求與自我接納的平衡，會讓自己的生活變得更加豐富和有趣。

在接受自己的完美與不完美中，找到屬於自己的樣子。

★電影推薦： 

黑天鵝Black Swan（2010）

電影中女主角Nina的完美主義性格，影響著她的工作表現，想要做到最好，也盡可能的呈現最完美的樣子，無論是討好身旁的人，或是對自己有嚴苛的要求，都使她在生活中充滿著複雜的情緒及挑戰。

完美主義像是面鏡子，它可以促使人不斷奮發向上，也會在追求完美的過程中，遭遇困難時呈現出病態心理來，我們每個人多多少少都有完美主義的傾向，這是正常的，但如何好好面對完美主義，讓它朝更有利於自己的方向發揮，而不是讓它因一時失控而造成無法挽回的傷害。

參考資料：

1. Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449–468.
2. Leung, J. T. Y., Shek, D. T. L., Kwok, L. M. H., & Cheung, J. H. L. (2023). Actor–partner interdependence of socially prescribed parenting perfectionism and parental control in Chinese families. Family Process, 62, 722–736. https://doi.org/10.1111/famp.12794
3. Rice, K.G. & Mirzadeh, S.A. (2000). Perfectionism, attachment, and adjustment. Journal of Counseling Psychology, 47(2), 238–250.
4. Xu, L., Liu, Z., Ji, M., Dong, Y., & Wu, C.-H. (2022). Leader perfectionism—friend or foe of employee creativity? Locus of control as a key contingency. Academy of Management Journal, 65(6), 2092–2117. https://doi.org/10.5465/amj.2019.0165
5. 林妍希（2022年9月13日）。不小心又掉進追求完美的陷阱？林妍希：改善完美主義從兩個習慣開始。親子天下。https://www.parenting.com.tw/article/5093563
6. 圈圈（2023年5月15日）。我快要被自己的完美主義逼瘋了怎麼辦?！承認自己的不完美其實是種完美。圈圈CircleWe。https://circlewelife.com/article/detail/40

李易蓁 實習諮商心理師，現於本診所全職諮商實習。擅長情緒覺察與壓力調適、關係互動覺察與自我探索。

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