如何了解自己是否有憂鬱症？憂鬱症狀說明、自我評估方法

如何了解自己是否有憂鬱症？憂鬱症的症狀有哪些？

本文除了說明憂鬱症的症狀以及自我評估的方式，也會一同探討憂鬱症原因、憂鬱症治療方法與自救方式。

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一、如何了解自己是否有憂鬱症？憂鬱症常見的症狀

你是否曾經有過以下感受呢？

• 持續的悲傷、沮喪或情緒低落，彷彿被烏雲籠罩，難以見到陽光。
• 對身邊的一切都提不起勁，曾經喜愛的活動也變得索然無味，就像被抽乾了所有熱情。
• 白天覺得疲勞、難以集中注意力，工作或學習都變得力不從心；到了晚上卻怎麼樣也睡不著，腦袋裡不斷浮現負面思緒，輾轉反側無法入眠。

憂鬱症是一種常見的心理疾病，會影響一個人的情緒、思考方式與行為表現。憂鬱症的通常的症狀包括持續的悲傷、失去興趣或樂趣、疲勞、睡眠問題、食慾改變、困難集中注意力、低落的自我價值感，以及可能的自殺念頭或行為。

如果上述狀況出現超過 5 個，且持續 2 週以上，就很可能是憂鬱症前兆，建議你立即尋求專業的醫療建議和幫助。

二、憂鬱症的自我檢測

網路上常看到的重度、中度、輕度憂鬱症症狀，通常是對憂鬱症嚴重程度的一種非正式分類方式。根據衛福部「憂鬱情緒障礙自助手冊」的說明，如果患者除了情緒憂鬱之外，還出現其他憂鬱相關的生理、認知症狀，且症狀持續時間長，並對生活造成了重大影響，這時身心科醫師就會仔細評估患者的狀況，界定憂鬱症的嚴重程度，並制定合適的治療方案。

如果想自己在家做簡單的憂鬱症症狀測試，可以參考網路上常見的台灣人憂鬱症量表，若分數達一定程度，建議尋求專業醫療協助。

其實就算分數沒有達到相對應的標準，若覺得心中有所不快或苦悶，也都可以尋求專業人士的判斷與幫忙噢！

三、憂鬱症的前兆是什麼？憂鬱症應該看什麼科？了解憂鬱症原因與治療方法

（一）有哪些原因可能與憂鬱症有關？

憂鬱症原因 1：壓力

壓力是憂鬱症最常見的誘因之一，常見的壓力源有工作、學業、經濟、人際關係等。當人們面臨壓力時，生理和心理都會發生一連串變化，包括情緒低落、焦慮、疲勞和難以集中注意力。如果壓力持續存在，就可能引發憂鬱症。

憂鬱症原因 2：家族遺傳

憂鬱症具有家族遺傳性，相較於一般人，憂鬱症患者的親屬罹病風險增加 9.16 倍，得到其他精神疾病的機會也增加 2～3 倍。

憂鬱症原因 3：生理／心理疾病

某些生理和心理疾病可能會影響腦部掌管情緒的區域，導致神經傳導物質無法正常運作，增加罹患憂鬱症的風險。

憂鬱症原因 4：性格特質

某些性格特質也可能使人們更容易患憂鬱症，包括低自尊、悲觀、完美主義、神經質、邊緣性格等，這些性格特質會讓患者更容易受到壓力的影響，無法紓解負面情緒，從而導致憂鬱症。

憂鬱症原因 5：失落事件

失落事件（如親人過世、失業、離婚等）會引起強烈的情緒痛苦，使人們難以應對。失落事件會對人的自我認知和價值觀產生負面影響，導致自卑、無助、絕望等情緒，增加罹患憂鬱症的風險。 

（二）5 大憂鬱症治療方法

憂鬱症的成因相當複雜，涉及生理、心理和社會環境等多種因素，造成大腦中某些神經傳遞物質平衡出現異常。憂鬱症患者可以前往身心科尋求專業協助，以藥物治療為主，搭配心理治療和社會支持，讓憂鬱症狀得到改善。

👉藥物治療

常見藥物包括百憂解（Prozac）、千憂解（Cymbalta）、立普能（Lexapo）、樂復得（Zoloft）等抗憂鬱劑，這些藥物可以幫助調節大腦中神經傳遞物質的平衡，改善憂鬱症狀。

很多人擔心憂鬱症吃藥會成癮，但抗憂鬱藥物並沒有成癮性，也需要 2～4 週才能發揮效果，所以務必遵照醫囑服用，才能達到最好的療效。

👉心理治療

心理治療可以幫助患者了解自己的憂鬱症，學習應對壓力和負面情緒的技巧，提高自我價值感，常見的心理治療方式有動力取向心理治療、人際心理治療、認知行為治療等。

👉重複性經顱磁刺激（repetitive transcranial magnetic stimulation, rTMS）

rTMS 是治療憂鬱症的新技術，利用快速變化的磁場來改變大腦細胞的興奮性，進一步改變大腦不同功能區域的活性。

更多相關知識可以參考這篇文章：【rTMS是什麼？】

👉補充營養素

目前有足夠的高品質研究佐證 Omega-3 多元不飽和脂肪酸於憂鬱症的療效，國際營養精神研究學會（International Society for Nutritional Psychiatry Research, ISNPR）就建議憂鬱症急性期可以每日使用 1～2g 的 EPA 來加速治療或強化治療；急性治療後，Omega-3 可以考慮加入維持治療，降低復發風險；而對於憂鬱症的高風險個案，Omega-3 也可以考慮為預防性介入。

更多相關知識可以參考這篇文章【營養小教室：omega-3 篇】

👉社會支持

社會支持對於憂鬱症患者來說也非常重要，來自家人、朋友和社會的情感支持，可以幫助患者更好地應對憂鬱症。

除了配合醫生指示進行治療外，也可以透過以下方法進行憂鬱症自我照顧：

• 維持健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動、充足睡眠等。
• 進行冥想或深呼吸練習，幫助放鬆身心。
• 與家人、朋友或同事交流，從他人獲得理解和支持，維持社會聯繫，減少孤立感。
• 學習如何應對憂鬱症的發作和症狀，例如制定應對計畫或識別觸發情緒的情境。

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捷思身心醫學診所是由院長李旻珊醫師帶領專業醫療團隊所組成，提供多元化的身心治療方式，包含心理諮商、重複經顱磁刺激 rTMS 、微電流腦刺激 CES 、自律神經檢測治療 、睡眠檢測 、精神營養調理、跨顱磁刺激治療、遠距醫療等，用心傾聽每位患者的需求，量身打造最合適的療程，幫助患者找回身心平衡。

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