媽媽們，您們辛苦了!來紓壓吧!

文/ 身心科醫師 李旻珊 

還記得小學美術課作業經典主題"我的媽媽"，你畫了什麼嗎?印象中好多同學畫的媽媽的形象是"我的萬能媽媽"、"我的超人媽媽"，甚至把媽媽畫成了有八隻手，每隻手都做了不同的事。事實上，媽媽這個角色，所要承擔的壓力遠遠超過八隻手可以描述:小孩的教養、健康、升學;先生的升遷、健康;家裡的家務、經濟;與婆家的相處溝通和照護;職場的工作表現和成就感等。女性真的很辛苦，要同時扮演好媽媽、好太太、好媳婦、好女兒、甚至是好員工，要在各個角色中順利切換，而往往最難扮演好的角色是自己。有了這麼多身分後，媽媽們往往會把孩子、先生、長輩放在前面，而忽略了自己的感受、健康、自我有能感，這些有形或無形的壓力，長期累積下來，如果沒有好好的紓解，在生理或心理上都會留下傷痕的。

該怎麼去面對這些壓力，或是去處理壓力下產生的負面情緒?

1. 放寬標準:
   除了放寬對家人的標準，更重要的是放寬對自己的標準。媽媽常會把全家大小事情攬在自己身上，孩子成績不好、先生升遷不順、婆婆不滿意...，往往會先責備或質疑自己做的不夠好。放過自己吧，妳很難掌控家人凡事都往理想中的方向發展、而也不要期待自己是完美媽媽，因為當妳這樣想的時候，妳永遠會達不到妳覺得完美的樣子。盡力做，以平常心去看待事情的結果，然後就放下。
2. 留時間給自己:
   無論再怎麼忙碌，切記一定要有自己的時間，可以是一天半小時，也可以是一周半天的時間，利用這時間做自己想做的事情或是有成就感的事情，像是SPA、做指甲、芳療、追劇、下午茶等等，小確幸會是維持生活的動力來源之一。
   
3. 找人聆聽自己的聲音:
   要有情緒的出口，可以是妳的閨密、先生、或是娘家，如果在意熟人的眼光，也可以尋找專業的心理工作者，適時疏通壓力才能維持好的心理健康。
   
4. 維持健康和適度打扮自己:
   愛美是女人的天性，維持好內在健康和外表儀容，會讓女性感到愉悅並且更有自信，而這樣的能量可以幫助女性去面對生活中大大小小的挑戰。
   
5. 專屬夫妻的約會時間:
   很多夫妻在有孩子加入後，生活就回歸到基本面，柴米油鹽醬醋茶和孩子，親情多了而愛情少了。在專屬夫妻的時間，不談家事、不談孩子，就談你們倆之間的愛情，想想當初決定要組成家庭的悸動和幸福感，和身邊有彼此的溫暖。

生活不可能沒有壓力，但是可以藉由以上的方法來調適壓力，甚至轉化為助力。祝福大家在忙碌高壓的生活下能找到身心靈平衡。