為什麼你越調適壓力越大？找出扯後腿的內在魔鬼

文／葉又禎 諮商心理師

看了很多文章、影片、練習許多壓力調適技巧的你？是否還是覺得自己的生活充滿壓力？當你出現失眠、壓力大的狀況時，是不是想趕快讓自己放鬆、睡著就好？我們都知道面對壓力時應該要做哪些事情，有幫助緩解的事情多做一點；遠離會讓自己感受到壓力的事情。為什麼做了還是沒有用呢？

基本上，生活作息的調整、深呼吸、全身掃描、正念放鬆、運動、睡眠、飲食的自我觀察這些方法都沒有錯，但是，對某些人而言，他的壓力其實早已經滿到生活也沒有發現。出問題的不是那些紓壓技巧，而是你處理壓力的心態。如果你急著尋找壓力調適的方法，不妨先停下來問自己：「我應該要調適的是壓力，還是自己？」調適壓力是為了繼續維持原本的生活？還是讓自己承受更多的壓力？抓著那些紓壓技巧卻不管用，是不是覺得很奇怪？

原因在於，當我們可能錯把壓力視為需要調適、管理、消滅的一個問題。這個該被解決的「問題」可能再度成為一種新的壓力；這個概念用在失眠也同樣有效。用方法讓自己睡著、讓壓力變小，只是一種表層的問題解決辦法，如果我們沒有去思考為什麼老是不自覺讓自己壓力這麼大？為什麼我這麼想要擺脫壓力？為什麼每次都開始頭痛、失眠、作惡夢、焦慮、恐慌、自律神經失調，才看到自己的壓力大？更慘的是，這些因為壓力而起的身心症狀，可能又是另一個新的壓力來源。

壓力是為了讓你看到生活模式的問題

先找出你的各種壓力因素並加以區分，通常外在的壓力較明確、具體，例如：大考、面試、關係的衝突、生活劇變、社會動盪、經濟問題、疫情、疾病；內在的壓力來源則相對複雜，個人對壓力的主觀看法跟感覺，也可能和成長過程逐漸形塑出來的性格特質有關。個人會感受到壓力龐大無法排解的地步，甚至出現許多身體上的症狀，多半是長年累積而來的結果。

人在面對壓力自會有套因應的辦法，但那些方法也可能是助長現況的恐怖平衡狀態。如果我們的生活每天都塞滿行程、超時加班、熬夜趕專案、拚事業、衝業績、隨便亂吃、沒有充足的睡眠，進而影響到情緒，也容易跟身邊的人起衝突；毫無節制的使用著自己的身體、讓能量透支的行為而沒有取捨。那實際上，應該要調節的是你的生活模式而不是壓力。

找出扯後腿的內在魔鬼

越調適壓力越大的你，是否其實早已過度努力？常常按表操課，非常自律、完美主義、覺得永遠做不夠，實際上常常做太多、內心有超難達到的標準，例如：一週要運動六天、幾點要就寢、進食內容，每一項都嚴格要求自己。這些人通常社會成就、表現都很亮眼；但心裡常常擔心自己做不好，害怕事情會失敗，他們的內在常浮現出自我責備的聲音，像是：「你又在偷懶、你一事無成、你很爛、你憑什麼休息？你應該做的更好！這點程度你也辦不到？你會被社會淘汰掉！」這些聲音就咒語般的逼迫、督促著他們。找出那些扯後腿的聲音，別被它們牽著鼻子走，你可以開始質疑它們，「真的嗎？休息5分鐘也不行嗎？有嗎？我有一事無成嗎？」

無用之用是為大用

莊子說：「人皆知有用之用，而莫知無用之用。」會不會是你什麼都太想要抓著，想讓每一件事情都有用呢？以至於你始終沒辦法放過自己？面對壓力，我們真正需要的不是快速放鬆、紓壓的調適的技巧。做一些看起來有用，實際上沒用的事情，並沒有辦法真正解決問題。

越覺得看起來無用的事，很可能是現在真正有用的。例如：下班後慢慢散步20分鐘回家、跟家裡的毛孩玩耍、躺在床上什麼也不做、刻意的慢下來、好好的吃一頓飯、靜靜的看著植物發呆、只是坐在樹下看著人群。壓力是為了讓你意識到，現在生活模式裡真正的問題。