為自己栽種一畝玫瑰花園－淺談自信

文／范馨云 諮商心理師

剛出生時，嬰兒對自己一無所知，必須透過照顧者的眼睛看到自己，從而建立自我概念，發展自我價值。隨著年齡與心智成長，我們開始具備自我覺察與自我反思能力，我們對自己的認識、理解與價值判斷逐漸穿透他人架設的濾鏡，如蝶破蛹，我們會重新認識、接納與肯定當下的我。

然而，悲劇往往發生在我們無法相信自己，並想獲得他人的全體掌聲之時。當這一刻獲得他人的認可與欣賞時，自信心翩然降臨；當下一刻遭到他人的質疑或冷回應時，自信心驟然而逝。自信心成了我們無法捕捉與預期的東西，自我價值感也變得晃蕩不安，如港邊沒有定錨的船隻。

培養自信心就是從倚賴他人餵養轉變為自我滋養的歷程。獲得他人的讚賞如同收到一束玫瑰花，當下滿溢的自信，捨我其誰。但隨著玫瑰花的插瓶，含苞的盛開、盛開的凋零，最後殘花枯枝敗葉；曾經透由他人餵養而來的滿懷自信心，如今徒留一身惆悵。自信心就此歸零成了一場空嗎？其實不，但如果你堅持要從別人的讚美之中撈一瓢自信，往往花自飄零水自流，徒勞無功；除非你在自己的心田上栽種一畝玫瑰花園，那片屬於你的美麗，誰也拿不走。

現在，如果你想要為自己栽種一畝玫瑰花園，你可以開始練習4個秘訣：

1. 鬆土：自信是對自己的相信與肯定，若你堅持不想看到自己的優勢或吝於自我肯定，任誰也無法讓你有穩定的自信。鬆土的過程就是鬆動你原本僵化的思考與認知模式；而自信的基礎就是源自你願不願意柔軟身軀，看到自己已經具備的能力、優勢與內在資源。
2. 播種：自信是一種對自我認識、接納與欣賞後展現出來的魅力，也可稱之為自我風格。播種的過程就是保持自我覺察與人我界線，他人的評價是一個參考，我無須因他人的評價而變得自大自卑或患得患失；欣賞我的人，我覺得感謝；不懂得欣賞我的人，於我無傷。我知道我是什麼樣的個體，我知道自己的能力與限制，我也知道環境現有的資源與阻礙。
3. 澆灌與修剪：澆灌是自我滋養的過程，我認可與維持我所擁有的美好特質；修剪是自我負責的過程，針對我可能需要調整的特質，我有權力選擇是否要調整，我相信我有勇氣做出對自己比較好的決定。
4. 施肥：即使有了一畝玫瑰花園，有時雨急風驟，自信心的玫瑰花頓時如風中柳絮，滿地憔悴。人生常常是在動態變化中尋找平衡，每個人都會有自我感覺良好與自我感覺極糟之時；當突然感到沒有自信時，緩一緩，那可能只是一種感覺、一種情緒、一個非理性的思考，而非全然本真的你。施肥的過程就是想想你的內在資源與韌力，運用你的人際網絡與社會資源，適時的尋求協助。待雨過天晴後，微微仰頸，你的玫瑰花園許會掛著一抹絢爛的彩虹。

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