防疫生活中的心情歷程，如何調適與找回自己的平靜
文／魯逸 臨床心理師
這兩週以來，大家的心情都是這樣嗎？鬱悶、緊張，甚至是有些憤怒？這些都是急性壓力下的正常情緒反應，而其實這些心情，也是你我都有能力去因應與調適的。
這兩週以來，大家的心情都是這樣嗎？
不能外出散心，整天待在家裡，心情鬱悶
什麼事也沒做，想做什麼事也都不能做，感到非常無力
無精打采，還有些疲倦，好像想盡辦法才能撐過今天的感覺
工作也受到劇烈的影響，
或許被迫休息，或許得忍受不合理的變動
「這種情況究竟什麼時候才會結束呢？」
對未知與不確定性感到害怕。
為了掌握最新資訊而持續觀看新聞與社群媒體，
卻也被不斷播送的疫情相關訊息影響心情，
提到喉嚨，好像覺得喉嚨有點癢
提到噴嚏，似乎也覺得鼻塞、呼吸不順暢
提到發燒，怎麼突然覺得有點熱，趕緊看看冷氣有開嗎？
漸漸地，也開始心浮氣躁，也對心存僥倖的人感到憤怒，
也為自己感到委屈、不值，
「為什麼我得忍受這樣生活呢？」
「生活好像又變得更困難了些。」
然後，想找出造成這一切的原因，應該得有人對此負責吧！
結果變得忿忿不平，看見什麼氣什麼，
變得不像之前那個溫柔、冷靜的自己。
這是多數人在環境急驟改變下，可能會有的適應不良的心情，
會對未知感到擔憂，並嘗試尋找原因以增加控制感。
如果你也覺得自己出現這樣的心情，
你已經做到了「覺察」，是情緒管理的關鍵。
如果你覺得不好受，不想要再這樣了，
也可以試試調整一下自己的行程：
- 落實安全放護
其實這還是最簡單、有效能降低你擔心來源的方式，
勤用肥皂洗手、酒精消毒、戴好口罩，以及保持安全距離，
直接面對與處理問題。
- 限制觀看新聞與社群的時間
與疫情相關的訊息，有時候我們好像會越看越緊張，
所以可以只選擇最關鍵的消息來源，如指揮中心記者會或各縣市政府的社群專頁，
並限制聆聽或查看30分鐘。
- 維持生活中的儀式感，以及效能感
將家中的空間依功能劃分，固定辦公、進食與休閒的時間，
也可以先想想疫情之後你想要／或可能有什麼樣的生活，
嘗試建立新的常規，培養新的習慣，
把心力專注與做自己能做的事情。
- 與親友進行通訊聯繫，與所愛的人有所連結
聊聊彼此在這段期間的做了什麼，發生什麼事，有什麼心得，
即便是簡單的文字訊息交流，也能使人感到被理解與支持。
人類是非常具有彈性、適應性的生物，
以國外的經驗，即便在這樣的環境改變下，
人還是有機會發展出強大的因應模式。
從懂得欣賞生活中的各種小確幸開始
覺得壓力小一點點
覺得稍稍睡好一點點
其實都是很棒的事情
將心思、注意力放在那些自己能夠改變的，
接納、包容那接不可控制的
對自己的韌性感到信心
也好好思考在這段期間的心得領悟
重拾對自己與他人的耐心與溫柔
找到屬於自己的平靜，
生活在此時此刻。