陽光營養素：維生素D，好處你知多少

文／廖恆逸 實習諮商心理師

#好處

維生素D可以幫助我們增進鈣質吸收、幫助牙齒跟骨骼的生長發育、促進釋放骨頭中的血鈣、有助維持神經、肌肉的正常生理。特別在神經系統上，維生素D影響神經滋養功能(neurotrophism)、神經傳遞功能、保護功能(neuroprotection)以及神經可塑性功能(neuroplasticity)，透過上述功能來維持良好腦部與神經功能運作。其中神經傳遞功能包括合成傳遞因子如：乙醯膽鹼(acetylcholine)、正腎上腺素(norepinephrine)及血清素(serotonin)等。

另外根據鄭映芝(2020) 「維生素 D補充劑用於憂鬱情緒的統合分析」一文中，研究發現補充維他命D將有效減少負向情緒的發生。

#獲取方式：

人體可以藉由紫外線自行合成維生素D，也可以透過食物獲取。但現代人擔心紫外線的危害，而大幅降低日曬的機率，若同時食物攝取維生素D也不足時，容易造成維生素D在體內的濃度不足，從而影響身體機能。

#目前七成國人攝取不足：

在2013-2016年國民營養調查發現(NAHSIT)，有超過七成以上13歲到44歲的國人缺乏維生素D，可見你我都有可能缺乏維生素D。

#體內有足夠濃度的維生素D很重要

近兩年許多研究顯示維他命D缺乏和較高的COVID-19發生率相關，建議維持維他命D至體內濃度至30 ng/mL以上，以降低COVID-19感染和嚴重度。若未檢測到足夠的維他命D濃度，建議每日攝取2,000-4,000IU預防COVID-19。

有需要的朋友，可以與醫師討論，向本診所合作機構做抽血檢驗維生素D濃度是否足夠。如果不足，適當地補充維生素D將對身體有所幫助。

廖恆逸 實習諮商心理師，現於本診所全職諮商實習。擅長情緒困擾、壓力調節、自我探索等議題。想要好好看見自己的人歡迎預約來談。

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