面對失落－別讓自己成為孤島
文／吳景濱 諮商心理師
生離死別，是人生中必經的課題
這幾年全球的動盪，疫情襲來、戰爭爆發，使我們對死亡的感受越來越接近。對於看待生命本質這件事，出現了極大的變化，亦對他人的「離開」，更有急劇情緒性地影響。
我們總希望有些關係是永恆的，不會消逝。但現實，總非自身所願，若未抓住一絲最後的溫存，往往使我們陷入後悔與自責中。
在諮商室裡...
「我的父親突然走了，頓時讓我找不到人生目標，但我又氣自己，為何無法像弟妹一樣可以輕鬆的走出來。」她強忍著，不讓在眼眶打轉的淚水滴下。
小曦（化名）是家中長女，為了擔任手足間的榜樣，她隱藏自我的悲傷；面對工作也不曾落下，她堅強地硬撐著，僅有在夜深人靜，無人在旁時，才敢低聲啜泣。
「我現在只要聽到救護車的聲音，我就會恐慌，心跳很快、肌肉緊繃」她又再次回想到她的父親，身體不斷地顫抖著。
我的內心五味雜陳，我試著告訴她：「我很擔心妳，妳有點太過於堅強了，因為即便內心有多麼的痛，但妳仍選擇不輕易倒下。」
封閉的情緒孤島從何而來
大多數人會因擔心造成他人困擾，而選擇壓抑自我悲傷，總認為時間能夠治癒一切，殊不知卻成了一道隱形的傷疤。
當我們處於負向情緒漩渦中，會慣性地將自己封閉，產生社交退縮、避免與他人接觸。然而，給予自我時間與空間，的確是需要的，但當你直接切斷與他人的連結與支持，將會溺入其中，難以上岸。
「我絕對不能倒下」、「成熟的人不能哭泣」、「我不能麻煩別人」......等等這種信念，成了自身的枷鎖，讓自己成為貧瘠的孤島。因擔心成為他人的累贅，加上對自我的要求，終究會耗損自我，陷入憂鬱的狀態。
如何創造連結並療癒
那麼要如何協助自己，渡過失落狀態呢？以下提供幾個建議：
- 重視自我情緒，大哭一場
面對摯愛離世，若過度壓抑自我情緒，恐遭情緒能量反嗜，而由心理影響至生理，出現心身症狀。可以的話，大哭一場吧，將積累的情緒釋放出來，會讓自己感到無比的暢快，這便是開啟自我連結的第一步。若你成為這世界上願意承接自己的第一人，願意接住你的人也會陸續出現。
- 尋找支持的連結
很多人都會擔心自己的事情沒有人想聽，造成他人困擾，或覺得對方無法同理自我的感受，而選擇悶在心裡。然而，這樣會加強自己是孤獨的、無人會想瞭解、願支持自己的信念，更加地封閉自我。所以，請給自己多一點機會，試著坦露內心的想法，若你覺得對方無法支持你，請再繼續嘗試，找到可以接住你的人。
- 與祂創造新的連結
肉體凡胎可能會消逝，但愛不會，只要你能將祂留在心中，祂便與你同在。接受祂的離去，是一段艱難又辛苦的歷程，若你可以經過一些儀式行為（如：寫信、為其創造作品），進行道別與紀念，那祂與你的連結，將被重塑。
吳景濱諮商心理師，現任身心科診所、大專院校之心理師。喜歡透過文字、影像及音樂，與人產生連結；希望使更多人能以不同的眼光看世界，擁有更美好的生活。
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