一起找回你的心理界線

文／林昱慈 音樂治療師

界線就像是一道防護網，維持人們基本生活運作，免於受害。從法規的內涵可以看到生活中無所不在的界線：若有人開車超速、破壞公有財產甚至侵犯他人身體界線時，都將受法律的制裁。除了具體的界線之外，您聽過心理界線嗎？

當我們不斷壓迫到心理上的界線，又會發生什麼事呢？

想像我們的心是一個容器，當幸福降臨、開心的時候，會有源源不絕的水注入；相反的，當悲傷、自責、羞愧的感覺不斷浮現時，容器中的水也正悄悄流失。所以，健康的心應該是「流動」的，有進也有出，才能容納更多活水，不斷循環。

假如一位親友無止境地和你索取時間、感情或錢財，透過看似不可切割的關係，不斷吸取、甚至榨乾您的精力能量，您願意犧牲多少的生活品質滿足他的需求呢？

您能夠無止境的忍耐嗎？不可能的，我們不是超人，我們都有情緒、都有極限。

只是大部份的時候心理上的情緒壓迫或勒索，並不如生理上的那麼顯而易見。畢竟它是隱形的，可能流竄於文字、表情或是更可怕地，假以愛來包裝。不管對方上司、另一半、朋友甚至是父母；如果不懂的適時設立界限保護自己，只是一昧妥協付出、不斷地超出自己能力所及，這樣將會讓自己在某一天失控爆發，兩敗俱傷。

因此，人必須學會設立自己的界限：保護自己，也尊重自己。

我認為一個人對心理界限有多少認知，他就享有多大的心靈自由。

首先，必須了解自己的極限，覺察自己的需求。

再來，就是學會狠下心「切割」，割捨那些不屬於他人的情緒勒索、放下不屬於自己的問題。聽起來似乎很殘忍，但是你真的不必為了誰的人生負起全責，相反的，你應該承擔照顧自己的責任。

榮格也曾說：「與其做一個完美的人，我寧願成為一個完整的人。」

如果當下能快速辨認、切割不必要的負面情緒、維持自己的原則，生活會自由且輕鬆很多。不屬於自己的事務，有時候不需要全攬在自身上，增加無謂的負擔。莊子「不以好惡內傷其身」，亦有幾分相似之處呢。不過知易行難，我們一起慢慢練習吧！

林昱慈：英國HCPC註冊音樂治療師，現任復健診所、身心診所及基金會合作音樂治療師。經營粉專「昱慈音樂治療師」，希望透過文章和大家分享音樂治療的不同樣貌。

捷思身心醫學診所，由院長李旻珊醫師帶領專業醫療團隊，提供多元化的身心治療方式，可為您量身打造最合適的療程。覺得生活壓力讓您喘不過氣嗎？歡迎有需要服務的朋友走進來、靜坐下來深呼吸，讓您的情緒慢慢釋放，娓娓道來，在捷思身心醫學診所的專業醫療團隊的陪伴之下，開啟屬於自己的心靈療癒旅程！